En el último episodio de Fit Talk, el popular podcast de cultura fitness, tuvimos el privilegio de conversar con Erika Mantilla, una destacada instructora de funcional, HIT y personal trainer certificada. Erika nos llevó a través de su inspirador recorrido en el mundo del deporte, compartiendo anécdotas y consejos valiosos para aquellos que buscan iniciar o mejorar su estilo de vida fitness.
Los primeros pasos en el deporte
Erika comenzó su relación con el deporte a una edad muy temprana. A los tres o cuatro años, participó en su primera carrera de atletismo en la escuela, animada por sus padres. «Mis papás me motivaron para competir, me dijeron que mirara siempre hacia el frente y corriera. Esa fue mi primera medalla, y la sensación de subir al pódium fue increíble», recuerda Erika. Esta experiencia inicial despertó en ella una pasión por el deporte y una personalidad competitiva que la han acompañado desde entonces.
Equilibrando la vida personal y profesional
La disciplina es una constante en la vida de Erika. Madre de dos hijos, su día comienza dedicando tiempo a su familia antes de sumergirse en su rutina de entrenamiento y trabajo. «El hábito es clave. Una vez que lo arraigas, se vuelve parte de tu vida cotidiana. Entreno unas dos horas al día, variando la rutina según el día de la semana», explica Erika.
Rutina de entrenamiento y comunidad online
Erika divide su semana entre entrenamientos de tren inferior y superior, combinando ejercicios de fuerza y explosivos. «Los lunes y miércoles me enfoco en glúteos y cuádriceps, mientras que los martes y jueves trabajo pecho, hombros y tríceps. Los viernes vuelvo a los glúteos», detalla.
Además de su trabajo como entrenadora personal, Erika ha construido una comunidad en Instagram, donde comparte su vida real y consejos para llevar un estilo de vida saludable. «No se trata solo de tener un buen cuerpo, sino de tener la energía y la salud necesarias para enfrentar la vida», subraya. Durante la pandemia, adaptó sus servicios a una plataforma digital, ofreciendo entrenamientos online que se han vuelto muy populares.
Nutrición: Un Enfoque Sostenible
Para Erika, la nutrición es fundamental para complementar el entrenamiento. Sin embargo, no cree en las dietas estrictas y temporales. «Lo mejor es hacer cambios pequeños pero permanentes en tu alimentación. Cambiar la leche entera por leche vegetal gradualmente, por ejemplo, hace una gran diferencia», aconseja.
En casa, Erika lidera con el ejemplo, comprando ingredientes saludables y preparando comidas equilibradas para su familia. «No se trata de restringirse, sino de crear hábitos sostenibles. Un 80% saludable y un 20% de disfrute es un buen equilibrio», afirma.
Consejos para principiantes en el mundo fitness
Para aquellos que recién comienzan su viaje fitness, Erika recomienda tener paciencia y establecer metas realistas. «Nada viene de la noche a la mañana. Los mejores resultados se logran con el tiempo y el esfuerzo constante», asegura. También enfatiza la importancia de no compararse con los demás y evitar cambios drásticos que no se puedan mantener.
El papel del ejercicio en la salud mental
Erika destaca el impacto positivo del ejercicio en el bienestar emocional y mental. «El deporte forja el carácter y crea disciplina. Incluso cuando no tienes motivación, un hábito sólido te lleva al gimnasio», dice. Para ella, la estabilidad mental es crucial, y ha utilizado técnicas de visualización y motivación personal para superar desafíos físicos y mentales en sus competiciones.
Trayectoria y logros deportivos
A lo largo de su carrera, Erika ha practicado diversos deportes, incluyendo tiro con arco y jiu-jitsu brasileño, donde ha alcanzado niveles competitivos destacados. También ha sido embajadora de marcas reconocidas como Adidas y Pedialite, y ha tenido la oportunidad de vivir experiencias únicas, como entrenar con el equipo del Real Madrid.En conclusión, Erika Mantilla es un ejemplo de cómo la pasión, la disciplina y la perseverancia pueden transformar la vida de una persona. Su enfoque equilibrado hacia el fitness y la nutrición, junto con su dedicación a ayudar a otros, la convierten en una figura inspiradora en la comunidad del fitness. Para aquellos que buscan comenzar su viaje en el mundo fitness, sus consejos y experiencias ofrecen una guía valiosa para alcanzar el éxito de manera sostenible y saludable.
